Aduan Kehamilan Biasa yang Fisioterapi Boleh Bantu
Apabila kehamilan berkembang, badan mengalami perubahan ketara - berat bertambah, pusat graviti berubah, ligamen longgar dari perubahan hormon, dan pelarasan postur. Ini membawa kepada sakit belakang bawah (menjejaskan 50-70% wanita hamil), sakit lingkaran pelvis, siatika, sindrom carpal tunnel, dan sakit rusuk.
Ramai bakal ibu Melaka menerima ini sebagai tidak dapat dielakkan, tetapi fisioterapi boleh mengurangkan kebanyakan aduan ini dengan selamat.
Rawatan Selamat Semasa Setiap Trimester
Fisioterapi selamat sepanjang kehamilan apabila dilakukan oleh pengamal terlatih. Trimester pertama: preskripsi senaman lembut dan pendidikan postur.
Trimester kedua: pengurusan sakit belakang dan pelvis melalui terapi manual, pita sokongan, dan senaman khusus. Trimester ketiga: persediaan kelahiran termasuk latihan lantai pelvis, teknik pernafasan, dan posisi untuk bersalin.
Persediaan Lantai Pelvis untuk Kelahiran
Otot lantai pelvis menyokong rahim, pundi kencing, dan usus, dan memainkan peranan penting semasa bersalin. Senaman lantai pelvis berpandu fisioterapi mengajar anda untuk menguatkan dan merehatkan otot ini.
Keupayaan merehatkan lantai pelvis semasa menolak sama penting dengan kekuatan. Urutan perineum dari 34 minggu, diajar oleh ahli fisioterapi, boleh mengurangkan risiko koyakan semasa bersalin.
Senaman Semasa Kehamilan
Kekal aktif semasa kehamilan memperbaiki hasil untuk ibu dan bayi. Ahli fisioterapi boleh mereka program senaman selamat yang mengekalkan kecergasan tanpa risiko.
Berjalan, berenang di kolam Ayer Keroh, yoga diubahsuai, dan senaman pengukuhan khusus semuanya sesuai. Kuncinya mengekalkan aktiviti bukan memulakan program baru yang sengit.
Bila Berjumpa Ahli Fisioterapi Semasa Kehamilan
Jangan tunggu sehingga sakit menjadi teruk. Intervensi awal boleh mencegah ketidakselesaan kecil dari menjadi masalah besar.
Tanda amaran yang memerlukan fisioterapi segera termasuk sakit pelvis tajam semasa berjalan, sakit belakang yang mengganggu tidur, kebas atau kesemutan di tangan, dan kesukaran berjalan akibat sakit pinggul atau pelvis.
Jika anda hamil dan mengalami sakit atau ingin menyediakan badan untuk bersalin, ahli fisioterapi kesihatan wanita di Melaka boleh membantu. WhatsApp PhysioMelaka untuk menerangkan kebimbangan anda - kami akan hubungkan anda dengan ahli fisioterapi berpengalaman dalam penjagaan pranatal.
Struktur Mingguan Selamat Merentasi Trimester
Pelan senaman bijak semasa kehamilan menyesuaikan semasa trimester maju. Trimester pertama: teruskan aktiviti pra-kehamilan jika boleh diterima, elakkan terlebih panas, hidrasi dengan baik, laraskan jika loya atau keletihan menuntut.
Trimester kedua (sering tetingkap tengah "mudah"): 30 minit kardio sederhana 3–4 hari seminggu (berjalan, berenang, berbasikal pegun), dua sesi kekuatan seminggu dengan beban sesuai kehamilan, koordinasi lantai pelvis dan teras harian (3–5 minit), dan mobiliti/regangan seperti yang diperlukan. Trimester ketiga: teruskan aktiviti tetapi kurangkan intensiti, elakkan kedudukan yang menjadi tidak selesa (terlentang untuk tempoh panjang, cangkung dalam), tambah kerja kedudukan persediaan kelahiran khusus, dan tumpukan pada mengekalkan kekuatan daripada membinanya.
Kontraindikasi dan Kewaspadaan Khusus Kehamilan
Beberapa kewaspadaan khusus dikenakan. Elakkan terlentang berpanjangan (berbaring rata di belakang) selepas trimester pertama - rahim memampatkan vena cava.
Tiada senaman dalam haba melampau atau dehidrasi. Elakkan sukan sentuhan dan aktiviti dengan risiko jatuh.
Tiada menyelam skuba. Latihan rintangan berat dengan pegangan-nafas Valsalva tidak sesuai.
Selang intensiti tinggi yang menolak kadar jantung sangat tinggi biasanya dikurangkan. Sebarang simptom baru - pendarahan, pergerakan janin berkurangan (selepas kira-kira 24 minggu), kontraksi tetap, sakit kepala teruk, perubahan penglihatan, sakit dada berterusan, bengkak betis - bermakna berhenti serta-merta dan mendapatkan semakan obstetrik.
Tanda Bahaya yang Memerlukan Semakan Obstetrik Segera
Hubungi obstetrik Hospital Melaka, Pantai Hospital Melaka, Mahkota Medical Centre, atau pakar obstetrik anda segera untuk: pendarahan vagina, cecair bocor (kemungkinan pecah air), kontraksi tetap sebelum 37 minggu, pergerakan janin berkurangan selepas 24 minggu, sakit kepala teruk berterusan dengan atau tanpa gangguan penglihatan (kemungkinan pre-eklampsia), bengkak pantas di tangan, muka, atau kaki (kemungkinan pre-eklampsia), sakit perut atau pelvis teruk, sakit atau bengkak betis (risiko DVT meningkat dalam kehamilan), demam, pening atau pengsan teruk, atau sakit dada.
Menjadikan Tabiat Senaman Bertahan ke Selepas Bersalin
Kecergasan kehamilan menyokong kelahiran dan pemulihan, tetapi peralihan ke selepas bersalin juga penting. Tempah semakan fisioterapi selepas bersalin dalam enam minggu pertama selepas kelahiran - ini adalah standard penjagaan dalam amalan swasta Melaka.
Tangani sebarang isu yang muncul (simptom lantai pelvis, diastasis recti, parut caesarean, sakit belakang bawah, sebarang sakit baru dengan postur menyusukan) dengan segera. Kembali kepada senaman secara progresif.
Senaman berasaskan kolam di Kolam Renang MBMB adalah titik permulaan lembut.