Mengapa Senaman Membantu Artritis
Senaman mengukuhkan otot yang menyokong sendi yang terjejas, mengekalkan julat pergerakan sendi, memperbaiki pelinciran sendi, dan mengurangkan sakit. Untuk warga emas Melaka dengan artritis, program senaman yang betul bermakna kurang sakit dan lebih kebebasan.
Senaman Berasaskan Air
Bersenam dalam air suam sangat sesuai untuk artritis - daya apung mengurangkan beban sendi sehingga 90%. Berjalan kolam, tendangan kaki lembut, pergerakan lengan melalui air, dan regangan lembut dalam kolam.
Mulakan dengan 15-20 minit dan tingkatkan secara beransur.
Senaman Berasaskan Darat untuk Sendi Artritis
Artritis lutut: pelurusan kaki duduk dan mini-squat berdiri. Artritis pinggul: abduktsi pinggul duduk dan ekstensi pinggul berdiri.
Artritis tangan: membengkok dan meluruskan jari, memeraskkan bola lembut. Semua senaman dalam julat kesakitan yang selesa.
Tabiat Pergerakan Harian
Mulakan pagi dengan 5 minit regangan lembut di katil. Berjalan secara tetap.
Tukar posisi kerap. Gunakan haba sebelum senaman dan sejuk selepas senaman.
Kekal aktif pada hari baik dan buruk - laraskan intensiti berbanding berhenti sepenuhnya.
Mendapat Program yang Betul
Program senaman ideal untuk artritis adalah individu. Ahli fisioterapi menilai sendi mana yang terjejas dan mereka program rumah dengan arahan yang jelas.
Pemeriksaan berkala memastikan program berkembang apabila keadaan berubah.
Hidup dengan artritis di Melaka dan mahu senaman selamat? WhatsApp PhysioMelaka untuk menerangkan keadaan anda.
Program Senaman Berstruktur untuk Warga Emas dengan Arthritis
Senaman adalah rawatan bukan farmakologi paling berkesan untuk arthritis. Senaman kekuatan (3 sesi seminggu) - ekstensi lutut duduk (3 set 10), skuat mini ke ketinggian kerusi (2 set 8), abduksi pinggul berdiri dengan sokongan kerusi (2 set 10 setiap sisi), tolakan dinding (2 set 10), curl bisep duduk dengan beban ringan (2 set 10 setiap lengan).
Senaman mobiliti (setiap hari, 10 minit) - bulatan buku lali, bengkokan lutut duduk, bulatan pinggul, putaran tulang belakang lembut, gulungan bahu. Senaman kardiovaskular (kebanyakan hari, 15–30 minit) - berjalan, berenang atau berjalan air di Kolam Renang MBMB, berbasikal pegun.
Senaman berasaskan air - terutamanya bermanfaat untuk arthritis; keapungan mengurangkan pembebanan sendi sebanyak 50–90%. Prinsip utama - beberapa ketidakselesaan semasa senaman boleh diterima; sakit yang meningkat dengan ketara atau berterusan lebih daripada 2 jam selepas senaman bermakna penyesuaian diperlukan.
Kontraindikasi dan Pengubahsuaian Senaman untuk Arthritis
Senaman arthritis memerlukan perhatian kepada aktiviti penyakit dan status sendi. Kambuhan radang akut - sendi panas, merah, bengkak hanya disenaman melalui julat pergerakan dengan lembut.
Kerosakan sendi yang ketara - senaman berasaskan air sering pilihan terbaik. Penggantian sendi - sendi selepas penggantian boleh dan harus bersenam.
Ko-morbiditi kardiovaskular - ramai pesakit arthritis mempunyai penyakit jantung yang wujud bersama. Kesan ubat - kortikosteroid, methotrexate, biologik, dan NSAID.
Risiko jatuh. Kepekaan haba - arthritis radang boleh sensitif haba.
Tanda Bahaya Semasa Senaman Arthritis
Dapatkan semakan di Hospital Melaka, Mahkota Medical Centre, atau GP anda untuk: satu sendi panas, merah, bengkak (kemungkinan jangkitan atau gout - segera), kambuhan sendi berganda dengan demam (segera), kecacatan sendi baru, kehilangan fungsi progresif, sakit teruk yang tidak reda, kelemahan atau kebas baru, sakit dada semasa senaman, sesak nafas teruk, tanda kesan sampingan ubat.
Mengekalkan Senaman dengan Arthritis di Melaka
Warga emas Melaka yang mengekalkan senaman walaupun arthritis berkongsi strategi berjaya. Tabiat pergerakan harian - beberapa pergerakan setiap hari.
Senaman air - sesi kolam biasa di Kolam Renang MBMB. Senaman sosial - kumpulan senaman arthritis, rakan berjalan.
Rutin pagi - rutin mobiliti pagi 10 minit. Pengurusan kambuhan - pelan senaman yang dikurangkan untuk hari kambuhan.
Pengurusan berat - penurunan berat bahkan sederhana (5–10%) mengurangkan simptom arthritis dengan ketara. Kasut - kasut yang menyokong dengan kusyen.
Peralatan bantuan - tiang berjalan untuk berjalan luar. Semakan fisioterapi - penilaian berkala (setiap 3–6 bulan).
Minda positif - memahami bahawa senaman membantu dan bukan membahayakan sendi arthritis.